18-07-2012
Οι νέοι γονείς με τους μαύρους κύκλους κάτω από τα μάτια, δεν χρειάζονται κανένα να τους πει ότι χρειάζονται περισσότερο ύπνο! Το θέμα είναι να μπορείτε να καταλαβαίνετε πότε σας χρειάζεται ύπνος, γιατί έτσι θα μπορέσετε να το αντιμετωπίσετε καλύτερα. Μπορεί μια ή περισσότερες από τις παρακάτω συμβουλές να σας βοηθήσουν να επιβιώσετε μια ακόμη δύσκολη ημέρα, ωστόσο η μόνη θεραπεία που θα αποδώσει είναι να κοιμηθείτε καλά το βράδυ.
Φυσικά, αυτό το ξέρατε ήδη. Στο μεταξύ, εδώ αναφέρονται κάποια από τα κύρια σημάδια έλλειψης ύπνου και μερικοί απλοί τρόποι για να τα αντιμετωπίσετε. Εάν αισθάνεστε εξαντλημένοι ακόμα και όταν το μωρό σας έχει αρχίσει να κοιμάται όλο το βράδυ ή ξαφνικά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, τότε μάλλον έχετε προβλήματα ύπνου. Μιλήστε στο γιατρό σας για περισσότερες συμβουλές.
Όταν χτυπάει το ξυπνητήρι, το σταματάτε, γυρνάτε από το άλλο πλευρό και ξανακοιμάστε: Ανοίξτε την ένταση του ραδιόφωνου και σηκωθείτε από το κρεβάτι. Εάν συνηθίσετε να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε ημέρα, θα σας βοηθήσει να μην έχετε προβλήματα ύπνου στην πορεία.
Αισθάνεστε ασταθείς και ληθαργικοί μετά από το πρωϊνό ξύπνημα και δίνετε αγώνα για να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της ημέρας: Μια δόση καφεΐνης είναι η πρώτη και καλύτερη επιλογή για πολλούς νυσταλέους γονείς, ειδικά για εκείνους που δεν έχουν την πολυτέλεια να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καλό θα ήταν επίσης να προσπαθήσετε να πηγαίνετε στο κρεβάτι όσο το δυνατόν νωρίτερα.
Σημείωση: Να αποφεύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι, διότι μπορεί να έχει επιπτώσεις, και να μη σας αφήνει να κοιμηθείτε την ώρα του ύπνου. Εάν θηλάζετε και θέλετε να αποφύγετε την καφεΐνη, ένα ποτήρι κρύο νερό είναι η καλύτερη επιλογή.
Οι πολύωρες συνεδριάσεις, τα πολύ ζεστά δωμάτια και τα βαριά γεύματα σας κάνουν να νυστάζετε παρά πολύ: Ανοίξτε ένα παράθυρο (εάν είναι εφικτό) ή βγείτε έξω για να πάρετε καθαρό αέρα. Πάρτε ένα κρύο ποτό ή έναν καφέ μαζί σας στη συνεδρίαση. Ή σκεφτείτε κάτι χρήσιμο: “Όταν επέστρεψα αρχικά στην δουλειά μου μετά από την άδεια μητρότητας, την ώρα του μεσημεριανού που είχαμε διάλειμμα κοιμόμουνα μια ώρα στο αυτοκίνητό μου και είχα ζητήσει από κάποιον στην δουλειά μου να με καλεί στο κινητό μου τηλέφωνο σε έναν ορισμένο χρόνο για να είμαι σίγουρη ότι θα επέστρεφα πίσω στην ώρα μου”.
Υπάρχουν πολλοί γονείς που έχουν παρατηρήσει ότι αυτά που τρώνε έχουν επιπτώσεις στο πώς αισθάνονται στο τέλος μιας ημέρας που δεν έχουν κοιμηθεί πολύ. “Όταν έτρωγα πίτσα, χάμπουργκερ, και άλλα βαριά τρόφιμα, δεν μπορούσα να μείνω ξύπνια όταν έπρεπε. Ενώ όταν έτρωγα φρούτα και λαχανικά με λίγο ψωμί ή ζυμαρικά, τότε μπορούσα να μείνω ξύπνια πολύ ευκολότερα.”
Σημείωση: Ο ύπνος είναι ο καλύτερος τρόπος να φορτιστούν οι μπαταρίες σας, λένε οι ειδικοί ύπνου. Οι εργοδότες σας, σας αφήνουν να κάνετε ένα 15 λεπτό διάλειμμα για καφέ γιατί όμως να μην σας αφήνουν να κάνετε ένα 15- λεπτό διάλειμμα ύπνου;
Είστε πιο επιρρεπείς σε ατυχήματα ή είστε έτοιμοι να αποκοιμηθείτε καθώς οδηγείτε: Εάν πρέπει να οδηγήσετε ή να χειριστείτε βαριά μηχανήματα, πιείτε πρώτα ένα φλιτζάνι καφέ και κάντε ένα σύντομο ύπνο πριν δράσει η καφεΐνη. Εάν οδηγείτε και νυστάξετε, σταματήστε σε μια ασφαλή θέση και κάντε ένα ύπνο ή βγείτε από το αυτοκίνητο για λίγο για να πάρετε καθαρό αέρα. Εάν έχετε ένα παιδί μαζί σας, καλύτερα να μην κοιμηθείτε σε αυτή την περίπτωση. Ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα μη αλκοολούχο ποτό θα σας ξυπνήσει γρήγορα, αλλά ασφαλώς δεν μπορεί να αντικαταστήσει τον ύπνο.
Σας είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε σημαντικά θέματα στην εργασία: Όταν οργανώσετε το πρόγραμμα των εργασιών σας, βάλτε πρώτη την πιο δύσκολη εργασία κάθε πρωί γιατί πιθανότατα τότε θα είστε πιο ξεκούραστη και σε καλύτερη κατάσταση. Αφήστε τις λιγότερο απαιτητικές εργασίες για το απόγευμα που θα είστε κουρασμένη και θα κλείνουν τα μάτια σας.
Γκρινιάζετε όλο και περισσότερο και νευριάζετε εύκολα με το σύζυγο και τα παιδιά σας: Προσπαθήστε να αποφύγετε τις συναισθηματικά φορτισμένες καταστάσεις γιατί μπορεί να ξεφύγετε από τον έλεγχο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και σκεφτείτε καλά τι θα πείτε πριν μιλήσετε. Μην αφήσετε ασήμαντα πράγματα να γίνουν αιτία μεγάλων καυγάδων.
Σας είναι δύσκολο να τελειώσετε απλές δουλειές: Η λύση είναι να κάνετε την καθημερινότητα σας όσο το δυνατόν πιο απλή για να διευκολύνετε την ζωή σας: “Πλένω και στεγνώνω τα ρούχα για το σχολείο (τα παιδιά) και τη δουλειά (εγώ και ο σύντροφος μου), αλλά δεν τα τακτοποιώ. Τα βάζω σε διαφορετικούς χώρους και εκεί τα βρίσκει ο καθένας. Δεν έχω το χρόνο να τακτοποιήσω τις κάλτσες σε ζευγάρια, έτσι τα ρίχνω όλα μαζί και ο καθένας τα ψάχνει όταν θέλει να τα φορέσει.”
ΜΑΡΙΟΣ ΑΝΔΡΕΟΥ
ΠΑΙΔΙΑΤΡΟΣ
ΔΙΕΥΘΥΝΤΗΣ ΚΠΜ
